各位初中生家长们、老师们，还有关心初中生心理健康的朋友们，咱今天来唠唠初中生心里焦虑失眠这事儿！
咱都知道，初中生正处在成长的关键期，就像刚出港的小船，一头扎进知识的海洋，要面对好多挑战。学业重得像座山，人际关系也复杂得像团乱麻，这就导致有些孩子心里焦虑，晚上翻来覆去睡不着，跟烙饼似的！那面对这情况，咱咋疏导呢？
咱先搞清楚初中生为啥焦虑失眠。学业压力那绝对是“罪魁祸首”！现在的初中生，课程多得像星星，作业堆得像小山，考试就跟闹着玩似的，一场接一场。每次考试成绩就像一把大刀悬在头上，他们能不紧张吗？就说小宇，成绩中等，为了提分，天天学到半夜。可越学越怕考不好，焦虑就像气球一样越吹越大，晚上哪能睡得着啊！
除了学习，人际关系也能把孩子折腾得够呛。这时候的孩子特别在意别人咋看自己。要是和同学闹别扭，或者觉得老师不待见自己，心里就跟揣了只小兔子似的，七上八下的。就拿小美来说，和好朋友吵了一架，一整天都魂不守舍的，晚上躺床上满脑子都是这事儿，根本没法睡！
知道原因了，咱就得想办法疏导。沟通就是那把“万能钥匙”！家长和老师得多跟孩子唠嗑，像朋友一样听他们倒苦水。别一上来就批评孩子，得让他们觉得咱理解他们、支持他们。孩子说学习压力大，家长就说：“我知道你努力了，学习不容易，咱一起想办法。”老师也能利用课间跟学生聊聊，了解他们的烦恼。
展开剩余56%运动也是个好办法，就像“仙丹”一样！让孩子多参加体育活动，跑步、打篮球、踢足球都行。运动能让身体分泌多巴胺，这东西能让人心情美美的，缓解焦虑。每周至少运动三次，每次半小时左右。小强本来特别焦虑，参加了篮球社团后，每天放学就去打球。一段时间下来，身体棒了，焦虑也没了，晚上睡得可香了！
合理安排学习时间也特别重要。得让孩子学会劳逸结合，制定个科学的学习计划。学45分钟，就休息10 - 15分钟。这样学习效率高，大脑也能放松。得保证孩子有足够的睡眠时间，初中生每天得睡8 - 9个小时。
营造好的睡眠环境也不能忘。卧室得安静、舒服、黑咕隆咚的，还得凉爽。晚上睡觉前别让孩子玩手机、看电视，这些东西发出的蓝光会影响褪黑素分泌，让人睡不着。可以让孩子睡前听点轻柔的音乐，或者泡个热水澡，放松放松。
初中生焦虑失眠这事儿可得重视起来！家长、老师和社会都得一起使劲儿，用沟通、运动、合理安排时间这些办法，帮孩子度过这个难关。让他们心理健康，快快乐乐地学习、成长，奔向美好的未来！
主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。
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